集中力を爆上げするカフェインの教科書という本を読みました
今後混み返したいなと思った時のために、どのような内容だったのか簡単にメモしておきます
簡単なまとめ
カフェインの効果、カフェインが含まれる食品、覚醒や集中力を上げる仕組みから、あえてのカフェイン断ちの勧めなど、カフェインの注意点と活用点がまとめられている本
各章のメモ
序章
カフェインは覚醒作用だけでなく疲労感の軽減や運動能力の向上など様々な効果があることの紹介や、カフェインはとるタイミングも大事であるという解説が書かれている
第一章：あたなたの仕事を支える「カフェイン」の科学
カフェインが眠気を覚ましたり覚醒効果を発揮するメカニズムの解説やカフェインの具体的な効果の解説、また、カフェインの作用には個人差があることが開設されている
第二章：カフェインの落とし穴-やってはいけない間違った習慣
カフェインには耐性があること、とりすぎるとカフェイン中毒になり、最悪命の危険があることまで解説されている
カフェインの間違えた使い方がまとめられた章となっている
第三章：あなたの「ゴールデンタイム」を最大化するカフェイン戦略
体内時計や、朝方/夜型の解説、カフェインを有効活用して午前中のパフォーマンスを上げる方法などが書かれている
第四章：眠気を最速でリセット！昼寝の効果
眠気覚ましにカフェインを頼るのではなく、シンプルに昼寝したほうが良いという内容
カフェインと併用することで、午後からのパフォーマンスを上げる方法が書かれていた
第五章：カフェイン以外の集中力ブースターも味方につける
カフェイン以外の、集中やリラックスに効果がある食品の紹介、摂取方法などの解説
終章
ワークシートが付属しており、それにこたえることで個人個人に合わせた最適なカフェイン戦略を立てることが出来る
個人的な感想
自分はコーヒーをよく飲むので、カフェインの効果や危険な一面を知ることが出来たのは収穫でした
また、コーヒーを飲みすぎると夜眠れなくなったり、おなかが緩くなったりするので他の食品を併用しながら、効果的に集中力を維持できるようにしたいと思いました
カフェインの効果や、効果的な取得方法を確認したいと思ったときに、改めて読み直したいと思える本でした
